Протягом ночі кожен цикл сну відрізняється: самий глибокий сон припадає на першу половину ночі, а самий швидкий сон припадає на другу половину. Таким чином, до того часу, коли ви дістанетеся до раннього ранку, ви в основному чергуватимете другу фазу повільного сну та швидкий сон.
Найкращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00. До півночі 1 год сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені. У цей час відпочиває нервова система людини.
Під час сну з 20 до 2 годин ночі виробляється мелатонін – гормон сну та молодості. Пік виробітку досягається о 23 годині і зберігається до 2 годин ночі. У цей час ви повинні бути в стані глибокого сну. Це забезпечить одержання максимальної дози мелатоніну.