Для кращого запуску аутофагії голодування має продовжуватись протягом 18–24 годин. Тобто слід робити розвантажувальний день або пропускати вечерю та сніданок. Можна їсти лише у певний період дня, наприклад, з 11 по 18 – але не постійно!
Аутофагія зазвичай запускається недоліком поживних речовин у клітині. Вважається, що інсулін пригнічує аутофагіюа глюкагон може активувати цей процес. Після їди тіло людини виробляє інсулін, а голодування викликає вивільнення гормону глюкагону, оскільки рівень цукру в крові починає знижуватися.
Періоди без їжі можуть тривати від 16 до 36 години. У цей час можна лише пити, по суті, це короткочасне голодування на воді. Перевага методу в тому, що психологічно він переноситься легше, людина не відмовляється від їжі надовго, а лише пропускає вечерю, сніданок чи обід.
Як самому покращити аутофагію
- обов'язкові ранні підйоми на світанку залежно від пори року;
- використання під час роботи за комп'ютером захисних окулярів, що блокують синє світло;
- поступове зрушення часу відходу до сну на 15 хв раніше звичайного 1 раз на 2-3 дні;