Початківцям набагато легше дадуться підтягування середнім хватом, Починати краще саме з них. Таке положення рівномірно розподіляє навантаження між м'язами спини та рук. При виконанні підтягування зверніть увагу на положення тіла: плечі розправлені, спина пряма. Підтягніться до поперечини грудною частиною.Aug 31, 2019
Можете допомогти собі ногами і застрибнути на турнік, піднявшись до поперечини рівня підборіддя. Потім намагаєтеся втриматися в такому положенні якомога довгий час. Потім повільно опускаєтесь. Ці дві вправи допоможуть вам розвинути м'язи рук та спини, необхідні для виконання одного повноцінного. підтягування.
Зазвичай вистачає 3-5 тижнів, щоб розпочати підтягуватися на турніку хоча б кілька разів. Якщо ви ніколи не підтягувалися раніше, то навчитися якісному виконанню цієї вправи можна за 6-9 тижнів. Що може перешкоджати виконанню підтягувань: Зайва вага та велика маса тіла
Найбільш ефективний метод підвищення кількості підходів до турніку – це тренування з обтяженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.