Чи можна качати ноги двічі на тиждень?

На думку експертів, з м'язами ніг варто працювати не менше двох разів на тиждень. Взагалі частота залежатиме від інтенсивності тренувань та цілей, яких людина хоче досягти. 26 жовтня 2022

Великі м'язи, як правило, відновлюються приблизно 7 днів, а маленькі – від 1 до 2 днів. Звідси випливає, що найбільш оптимальним варіантом для ніг є одне повноцінне тренування в тиждень.

Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць щонайменше 30-45 хвилин за одне заняття. Між заняттями Ви повинні відпочивати, щоб м'язи сідниці могли відпочити, відновитися і наростити на собі більше м'язової тканини.

Якщо займатися кожні два дня, то організм матиме підготовлену відповідь на тренувальну програму – адаптацію до навантаження. Адаптація виявлятиметься у зменшенні жирового компонента, зміцненні м'язової маси тощо. Таким чином, два рази на тиждень — найкращий у порівнянні з одним разом варіант.