Звичайну та степ-аеробіку, танці (людині з великою зайвою вагою також небезпечні будь-які різкі рухи, маневри, повороти), будь-які стрибкові тренування, біг.
Зайвий вага створює навантаження працювати м'язи міокарда і ОДА, тому навіть невелике перевищення норми по ІМТ буде однозначним протипоказанням до стрибків і бігу.
Як кардіонавантаження добре підходить ходьба, вправи на велотренажери та гребному тренажері. Не варто включати біг та стрибки: вони можуть викликати дискомфорт. Важко знайти найкраще кардіо для початку, ніж ходьба. Почніть з 15-20 хвилин енергійної ходьби на день і поступово збільшуйте час до 45-60 хвилин.
Для повних людей (навіть якщо вага 100 кг і більше) ідеально підійде: Плавання. Запливи на півгодини повторювати можна, можливо практично щодня. Суглоби абсолютно не страждають, більше того, опір води – це масаж, який сприяє спалюванню жиру.