Ось 6 найефективніших вправ для сідниць, які можна виконувати і вдома. Підйом тазу лежачи. Ця вправа допомагає прокачати великий сідничний м'яз, який відповідає за візуальну форму сідниць. …відведення зігнутої ноги. … Станова тяга. … Випади. … Вправа «Пловець». … Присідання «Пліє». May 28, 2018
