Випади — одна з найефективніших силових вправ у плані розвитку передній частині стегна та сідничних м'язів, особливо, промальовування середньої та нижньої частин квадрицепсів, тобто для роботи над рельєфом м'язів ніг. Рух є багатосуглобовим, залучає в роботу велику кількість великих та дрібних м'язів.
Виконуючи випади вперед, ви обрушуєте на коліно не лише вагу власного тіла, але ще й вагу обтяжень. При недостатньо опрацьованій техніці до цього додається сильно коліно, що вийшло за носок, перекіс тазу і нестабільність хребта.
Випади тому (Зворотні) Різниця між випадами вперед і назад — у напрямку руху та розподілі навантаження на різні групи м'язів ніг та сідниць. За зворотних випадах робоча нога залишається нерухомою, а крок робиться опорною ногою. При цьому значно знижується навантаження на колінні суглоби робочої ноги.
Для того, щоб накачати стегна та сідниці в домашніх умовах необхідно виконувати спеціальне тренування. Однією з яких вважається випади з гантелями. Такий вид вправи відмінно підходить для сідниць та накачування стегон.М'язи ніг та стегон працюють у випадах
- Великий сідничний м'яз;
- Квадріцепс;
- Біцепс стегна.