Він розвиває координацію, швидкість, витривалість, реакцію, відчуття себе у просторі, вестибулярний апарат і певною мірою силу. Цей вид навантаження тренує прес, плечі, спину, руки, ноги – загалом усі групи м'язів. Тренується серцево-судинна, дихальна та нейром'язова система.
