Якщо регулярно виконувати кілька ефективних вправ – тим більше.
- Нахили з руками «у замку» за спиною.
- Нахили до однієї ноги.
- Нахил вперед з розкриттям ніг.
- Глибокі випади вперед.
- Глибокий випад із підняттям гомілки.
- Силова розтяжка в положенні стоячи.
- Розтяжка в бічній планці.
- Вертикальний шпагат
Якщо ви маєте природну гнучкість, то перших результатів при регулярних заняттях можна очікувати через 3-6 тижнів тренувань. Але цілком нормально, якщо на освоєння шпагату вам знадобиться 3-4 місяці або навіть півроку. До цього потрібно бути готовим – не опускайте руки за відсутності швидких результатів.
Техніка виконання:
- Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей.
- Праву пряму руку піднімаємо нагору, ліву опускаємо вздовж тулуба.
- З цього становища робимо ривок назад одночасно обома руками.
- Потім міняємо руки і повторюємо ривок.
- Повторюємо вправу кілька разів.
Oct 20, 2021