Простіше кажучи, активація м'язів – це «вправа, яка допомагає нарощувати м'язи так, як було задумано», – говорить Мартін Маріно, ліцензований фізіотерапевт із Novacare у Піттсбурзі, штат Пенсільванія. «Це часто називають нервово-м'язовим перевихованням».
Вправи з подоланням своєї ваги
- Силові вправи із гімнастики. Віджимання на брусах або в упорі лежачи та підтягування – класичний варіант.
- Стрибки із легкої атлетики. Подолання різних бар'єрів у стрибку створює необхідний рівень напруги м'язах.
Jul 9, 2019
Як виконувати активні вправи
- Розминка зап'ясть із гумкою.
- Вправа «Верблюд».
- Розтяжка біля стіни.
- Сідничний місток.
- Підйом та опускання рук зі зведенням лопаток.
- Планка зі зведенням лопаток.
- Активація м'язів спини у висі.
- Підтягування на кільцях з ногами на підлозі