Чотириголовий м'яз стегна (Лат. Musculus quadriceps femoris) – займає всю передню і частково бічну поверхня стегна. Складається із чотирьох головок.
Тренування від галіфе (перший раунд)
- Обертання ногою з опорою на коліно
- Махи ногою лежачи на боці
- Ускладнена черепашка
- Пожежний гідрант з розгинанням ноги
- Обертання ніг у положенні лежачи
- Відведення ноги убік із упором на коліно
- Обертання ногою лежачи на боці
- Ускладнені махи лежачи на боці
Користь вправи: Цілеспрямована розтяжка передній поверхні стегна та колінних зв'язок. Розслаблюються м'язи, йде напруженість із затискачами, полегшуються хворобливі відчуття. Вправа для розтяжки квадрицепсов, що виконується з коліна, також розвиває почуття рівноваги та балансу.