Краще зробити два-три базові вправи та пару ізолюючих за одну тренуваннябільше робити не варто. Сконцентруйтеся на якості виконуваних вправ, а не на кількості. Важливо стежити за технікою, щоб не травмувати суглоби та зв'язки. Закінчується тренування затримкою та розтяжкою.Aug 30, 2020
Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.
Складання програми тренування для схуднення
- Виконуйте вправи різні групи м'язів.
- Чергуйте кардіонавантаження із силовими.
- Ніколи не забувайте про розминку на початку тренування та затримку наприкінці.
- Перед затримкою корисніше провести високоінтенсивне кардіо.
- Не забувайте про розтяжку, що дозволить уникнути травматизму.
Dec 1, 2019
Перше тренування
- Розминка протягом 15 хвилин.
- Жим ногами – 3 підходи по 15 разів.
- Згинання ніг – 2 підходи по 15.
- Турник – 3 підходи по 5.
- Тренажер для грудних м'язів – 3 підходи до 15.
- Стільки ж – вправа на плечі.
- Підйом гирі на біцепс – 3 підходи по 10.
- Підйом блоку на трицепс – 3 підходи до 10.