10 порад від вчених, як відновити режим сну в умовах стресу
- Встановіть регулярний розклад.
- Вибирайте природне освітлення.
- Підтримуйте щоденну фізичну активність.
- Обмежте денний сон …
- Спілкуйтесь …
- Слідкуйте за харчуванням.
- Забирайте гаджети перед сном …
- Не залишайтеся в ліжку, якщо ви не спите
І ось 13 порад, які допоможуть це зробити.
- Перевірте, чи зручне ваше ліжко.
- Пийте трав'яний чай.
- Вимкніть ваші електронні пристрої.
- Почитайте книгу.
- Намагайтеся лягати і вставати в один і той самий час.
- Зменште споживання алкоголю.
- Контролюйте температуру в кімнаті.
- Згадайте про фізичні навантаження
Як бути бадьорим весь день, якщо не спав цілую ніч
- Відразу поснідайте. …
- Поспіть лише 20 хвилин, але перед сном випийте чашку кави. …
- Прийміть контрастний душ. …
- Прогуляйтеся на сонці. …
- Фізичні вправи. …
- Охолодіться. …
- Пийте більше води. …
- Відмовтеся від багатозадачності.