О 22-й годині бажано вже лежати в ліжку, а о 23-й вже повністю вимкнути світло і засипати. Як пояснювала лікар, у темряві прискорюється секреція мелатоніну, він, у свою чергу, підвищує рівень лептину (гормону ситості) та знижує рівень греліну (гормону голоду).
