Фактично це підтвердило думку про те, що спалювання жиру починається. після відмови від їжі як мінімум на 6-8 годин. При цьому фізичні тренування, підвищуючи використання глюкози, скорочують цей інтервал.
Процес жироспалювання Мінімальний час занять 30 хвилин. Адже організм спочатку забирає з крові глюкозу, з м'язів глікоген, і тільки потім переходить до жиру. Цей момент настає за півгодини безперервного тренування. Тому заняття має тривати не менше години, щоб отримати ефект.
Було проведено кілька досліджень, щоб визначити, скільки годин може тривати EPOC, або допалювання, і дійшли висновку, що ефект досягає піку в першу годину після тренування і продовжується до 72 годин. Це означає, що ваше тіло може спалювати зайві калорії протягом трьох днів після тренування!
Вісцеральний жир починає йти насамперед, тому чоловіки швидше помітять зменшення обсягів у талії, ніж у іншій частині тіла. У жінок велика частка жиру концентрується в нижній частині тіла: стегнах та литках.