Регулярні заняття настільним тенісом сприяють зміцненню м'язів ніг, рук, спини та преса. Крім того, при заняттях настільним тенісом задіяні різноманітні суглоби руки, ніг та тулуба. В результаті суглоби стають гнучкішими, що дозволяє зберігати фізичну активність до самої старості.
На думку експертів, користь тенісу, пінг-понгу неоціненна, він якнайкраще підходить для школярів молодших класів. Як і великий теніс для дітей, цей спорт розвиває уважність, швидкість реакції та мислення, сприяє зміцненню зору та опорно-рухового апарату.
У ході регулярних тренувань підвищується гнучкість тіла, покращується кровообіг, виробляється увага та розвивається реакція. Так як у процесі тренування потрібно активно рухатися – задіяні всі групи м'язів: рук, ніг, шиї, спини, живота і навіть очей, підвищується витривалість та інші спортивні показники.
Швидкість м'яча в ході матчу досягає 170 км/година, а спортсмени пробігають близько 5-7 км! Останні дослідження навіть стверджують, що настільний теніс – більш енерговитратний вид фізичної активності, ніж, наприклад, волейбол та багато інших рухливих видів спорту. Отже, з ним можна швидко схуднути!