У кожному сеті виконуйте 8-10 повторень, це оптимальне число для зростання м'язів, збільшення сили кількість повторень потрібно зменшити до 5 – 8. Читайте докладніше: Кількість вправ на одну групу м'язів Тренувальна програма для початківців
Кожен підхід скидається до 20-25% ваги, всього виконується 6-8 підходів вправи без перерви. Дропсет та пов'язаний з ним пампінг є найкращим завершенням тренінгу. плечей. і, зазвичай, кожне тренування дропсет виконується різні пучки дельт.
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи
Автор видання зазначає, що кількість повторень вправи залежить значною мірою від мети тренувань. Так, для розвитку сили оптимальним буде від одного до п'яти повтореньдля збільшення м'язової маси – від шести до 12, для витривалості – від 13 і більше.