їжте не менше 5 порцій фруктів та овочів щодня регулярно вживайте молоко та молочні продукти (сир, йогурт, кефір) щодня їжте білкову їжу — нежирне м'ясо, курку та рибу (при цьому хоча б раз на тиждень риба має бути жирною — наприклад, лосось чи скумбрія)Nov 3, 2021
Щоб набрати вагу, спочатку вживайте в їжу джерело білка та жиру. Якщо на тарілці різні продукти, спочатку їжте калорійну та білкову їжу.Як набрати вагу харчуванням
- Їжте частіше. …
- Пийте калорійні напої замість дієтичних. …
- Пийте після їди. …
- Уникайте жирної, солоної їжі, продуктів із доданим цукром.
Рекомендації для молодих людей, які бажають набрати вагу:
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати.
Як набрати вагу швидко та безпечно
- Частіше їжте…
- Не пийте перед їжею.
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини.
- Додайте до страв додаткові калорії.
- Не забувайте про перекушування.
- Радуйте себе десертами.
- Використовуйте великі тарілки.
- Заведіть звичку додавати вершки до кави