Користь кистьового еспандера Навантажуючи великі групи м'язів (груди і спини), важливо концентруватися не так на утриманні снаряда, але в цільових м'язах. "Залізний" хват дозволяє дозувати зусилля для побудови красивого тіла. Тим, хто нехтує цим видом тренування, доводиться «пихкати» над цим довше та активніше.
Кістовий еспандер є мінітренажером, призначення якого – зміцнювати м'язи передпліч, зокрема, передню групу м'язів цієї зони. Ці м'язи відповідальні за згинання пальців та кистей рук.
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи