Займатися гирями можуть не лише чоловіки, а й жінки. Радимо дівчатам розпочинати тренування з гирями вагою 6 кілограмів. Після цього можна поступово збільшувати навантаження до 16 кілограмів для нарощування сили. Тренування з гирей допомагає дівчатам зміцнювати стегна та спину, а також покращити поставу.
Дівчатам краще розпочинати тренування з 6 кг, а чоловікам – з 12 кг; При жимі від грудей від ста кг краще вибирати гирі із вагою від 24 кг; Для легких фітнес-тренувань підійдуть моделі до 4 кг; Для дітей підійдуть гирі до 3 кг.
Вибирайте гирю тільки із металу. Чавунні гирі на відміну від пластикових мають правильний центр ваги і зовсім ковзають у руці. Не бійтеся переплатити за метал – результат буде в сто разів перевищувати ціну, яку ви заплатите за гирю. Вибирайте литі гирібез збірних деталей.