Початківцям набагато легше дадуться підтягування середнім хватом, починати краще саме з них. Таке положення рівномірно розподіляє навантаження між м'язами спини та рук. При виконанні підтягування приділіть увагу положенню тіла: плечі розправлені, пряма спина. Підтягніться до поперечини грудною частиною.
Що потрібно зробити:
- Встаньте перед дверним отвором і візьміться за обидві сторони.
- Поставте ноги трохи ближче до дверного отвору, щоб ви могли тулубом відкинутися назад. …
- Сядьте зручніше, щоб перенести вагу на руки.
- Виконуйте підтягування у такому положенні.
Mar 23, 2021
Чим далі один від одного знаходяться руки на поперечині, тим краще розвивається група найширших м'язів спини. Близьке розташування пензлів дає навантаження на біцепс та трицепс. А ідеальний хват для розвитку всіх шести видів м'язів – На 10 см далі від ширини плечей.