Перебуваючи в розслабленому стані, зробіть глибокий видих, звільняючи легені від повітря. Далі почніть напружувати м'язи живота, намагаючись сильніше втягнути його. Дихати при цьому не потрібно. Зафіксуйте максимально можливе положення на 10-15 секунд, після чого зробіть вдих, не розслаблюючи живіт.
