Перш ніж засипати, випийте чашку кави, адже її настає не відразу. Напою потрібен час, щоб дійти до шлунка та засвоїтися. Тільки після цього кофеїн почне блокувати рецептори аденозину – тієї самої речовини, через яку вас хилить у сон. Це відбувається саме через 20 хвилин.Nov 24, 2021
Кращий час для кава Для обчислення цього параметра фахівці використовували дані про взаємодію кофеїну з гормоном кортизолом, який допомагає нашому тілу регулювати внутрішній годинник та забезпечує відчуття бадьорості. Виявилося, що найоптимальніше пити каву у період з 9.30 до 11.30 ранку.
Якщо вам не можна спати наступної ночі, запам'ятовуйте, що робити, щоб це реалізувати.
- Зробіть дихальну вправу із практики йогів. …
- Жуйте жуйку з ментолом. …
- Відкрийте всі вікна та впустіть свіже повітря у приміщення. …
- Займіться фізкультурою – бігайте, присідайте, віджиматися. …
- Вмийтеся. …
- Не їжте.
- Пити каву/чай слід протягом тривалого часу для того, щоб організм поступово звик до вступу кофеїну. …
- Якщо ви п'єте каву вранці, пийте також воду. …
- Тримайтеся подалі від енергетичних напоїв, що містять цукру. …
- Під час адаптації вашого організму до кофеїну намагайтеся добре харчуватися.