В основному добове дозування залежить від схеми прийому. Для фази завантаження добове дозування у дні завантаження становить 15-20 грам (розділені на 4 прийоми); після початкової фази – 2-3 грами. Для прийому без завантажувального періоду, дозування має становити 4-5 грамів на день.17 Dec 2018
Як розрахувати потрібну дозу креатину При схемі завантаження організму необхідно 0,3 г карбонової кислоти на 1 кг власної маси тіла. Через тиждень такий дозування знижують приблизно в 10 разів для підтримки результату протягом тривалого часу. Зверніть увагу!
Для атлетів малої та середньої ваги оптимальним добовим дозуванням креатину є 5-10 м. При вазі понад 90 кг – 10-15 г на добу.
Людині достатньо буде приймати 0,05 грамів речовини на 1 кілограм власної ваги Прийом слід здійснювати протягом місяця. Потім можна пити креатин лише у дні тренувань по 2,5 грамів для здійснення підтримуючого ефекту.