Більшість жінок, які регулярно виконують вправи Кегелябачить результати вже за кілька тижнів, у крайньому разі за кілька місяців. Якщо самопочуття не покращується, а симптоми ті ж, порадьтеся з лікарем-імовірно, він запропонує інші методи лікування та профілактики.
Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд. Повторіть вправа 10 разів та виконуйте його щодня не менше 3 разів.
Основна задача вправ Кегеля полягає в тому, щоб допомогти вам укріпити м'язи тазового дна. Вони допоможуть вам впоратися з фізичними проблемами, наприклад нетриманням, або запобігти їх появі. Нетримання – це підтікання сечі або випорожнення, яке ви не здатні контролювати.