Вправа №1: розтяжка на боці Лягайте на підлогу на правий бік, покладіть голову на руку. Ліву ногу зігніть у коліні і постарайтеся торкнутися п'ятою сідниць. Пружинними рухами розтягуйте квадрицепс. Через 30 секунд повторіть вправу з іншою ногою.
Розтягування квадріцепсів стоячи Розвивається гнучкість м'язів, зв'язок і сухожилля, йде скутість у передній частині стегна.
До основних вправ можна віднести:
- Присідання зі штангою та присідання зі штангою на грудях;
- Випади;
- Жим ногами на тренажері.
Дихання має бути повільним, ритмічним та осмисленим. Якщо під час розтягування потрібно нахилитися вперед, зробіть видих і, зафіксувавши положення, дихайте повільно. Не затримуйте дихання під час розтягування. Якщо положення тіла заважає нормально дихати, то ви не розслабилися.